Sağlığımızı etkileyen en önemli nedenlerden biri mevsim geçişlerinde yaşanan sıcak ve soğuk değişkenlikleridir. Vücudumuz bu değişkenliklere hızlı uyum sağlayamaz ve bununla beraber bazı hastalıklar gelişebilir. Ayrıca insanlar grip veya soğuk algınlığı gibi virüslerin kolayca yayılabileceği iç mekanlarda daha fazla zaman geçirme eğiliminde olurlar. Hele ki Edirne soğuğunu yeni yeni tadan biz öğrenciler…
Bu yazımızda siz değerli takipçilerimize, soğuk havalarda bağışıklık sistemimizi güçlendirmede yardımcı olacak besinlerden, uygulamalardan ve ipuçlarından bahsedeceğiz. Bitki çaylarınız hazırsa yazımıza başlayabiliriz.
Beslenme ve Su Tüketimi
Dengeli beslenme ve bol su tüketimi yaz kış olmazsa olmazlarımızdandır. Bu başlığı soğuk havalara uyarlamak gerekirse:
- Narenciye Meyveleri: Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu, bağışıklık sistemini güçlendirici özellikleriyle bilinen C vitamininin mükemmel kaynaklarıdır. Kış aylarında bu besinlerin tüketimi arttırılmalıdır.
- Yapraklı Yeşillikler: Ispanak, kara lahana ve brokoli, bağışıklık sağlığını destekleyen vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Bu besinler A,C,E vitaminleri, selenyum ve çinko açısından zengindir. [1]
- Probiyotikler: Vücudumuzun ikinci beyni olan bağırsak sağlığımızı desteklemek için diyetinize yoğurt, kefir veya turşu ekleyebilirsiniz.[2]
- Bal: Balın boğaz ağrısını hafiflettiği ve antimikrobiyal ve antioksidan özelliklerine bağlı olarak soğuk algınlığı semptomları üzerinde hafifletici bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir. Hazırladığınız bitki çaylarına 1 çay kaşığı bal ekleyerek antioksidan etkisini ve lezzetini artırabilirsiniz.[3]
- Zencefil: Antiviral, antibakteriyel ve antioksidan özellikler taşıyan zencefil, birçok faydası bulunmakla birlikte en yaygın olarak soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmesiyle bilinir. Taze zencefildeki bazı kimyasal bileşikler vücudunuzun mikroplardan korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda balgam söktürücü olarak da kullanılabilir. Mide sorunlarına yol açabileceğinden aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. [4]
Düzenli Egzersiz ve Kaliteli Uyku
Egzersiz bağışıklık sisteminde etkilidir. Egzersiz yapmak, bakterilerin akciğerler ve hava yolları aracılığıyla vücuttan atılmasını sağlar ve stres hormonlarının salınımını yavaşlatır. Egzersiz sayesinde düşen stres hormonları bireyin hastalıklara karşı korunmasına destek olur.
Günlük yeterli uyku seviyesini tamamlamak bağışıklık sisteminde etkilidir. Uyku esnasında bağışıklık sistemi tarafından sitokin adı verilen proteinler salgılanır. Vücuttaki enfeksiyon, iltihap gibi durumlarda ya da birey stresli olduğunda belirli sitokinlerin artması gerekir.[5]
Vitamin ve Takviye Kullanımı
Bağışıklık sistemini desteklemek adına besinlerden ve özellikle kış aylarında güneşten yeteri kadar alamadığımız vitamin ve mineraller besin takviyesi olarak kullanılabilir. Özellikle D ve C vitamini seviyelerimi referans değerler aralığında olması çok önemlidir. Ayrıca propolis takviyeleri de günden güne daha çok kullanılmaktadır. Propolis, arıların yaprak döken ağaçların tomurcuklarından ve kabuklarından topladığı, balmumu, polen ve tükürük salgıları ile zenginleştirdikleri doğal bir maddedir. Propolisin insan sağlığına olan faydaları da yadsınamaz. Hem antioksidan hem de antibakteriyel bir gücü bulunan propolis, bağışıklık sistemini güçlendirir ve korur. Bu sayede hastalıkların daha kolay atlatılmasını sağlayan propolis, vücuttaki enflamasyonu azaltmasının yanı sıra cilt sağlığını da destekleyerek sivilce oluşumunu engeller. Tabii ki bu takviyeler doktor gözetiminde kullanılmalıdır. [6]
Hijyen ve Giyim
Mikropların yayılmasını engellemek için genel hijyen kurallarının uygulanması her mevsim çok önemlidir. Ayrıca
kat kat giyinilmeli ve vücudumuzun savunmasını zayıflatabilecek soğuk havayı solumamak için dışarıdayken ağzımızı ve burnumuzu kapatmaya özen göstermeliyiz.
Soğuk havalarda dikkat etmemiz gerekenler ve ipuçlarını bu yazımızda sizlerle paylaştık. Bu kış, sağlıklı bir yaşam için küçük ama etkili adımlarla bağışıklığınızı desteklemenizi dilerim. Siz değerli Eczacılar Burada takipçilerine, stresten uzak, huzurlu ve mutlu bir kış mevsimi temenni ediyorum. Kendinize iyi bakın!
Referanslar:
- Kaur, C., & Kapoor, H. C. (2001). Antioxidants in fruits and vegetables – The Millennium’s health. International Journal of Food Science and Technology, 36(7), 703–725.
https://doi.org/10.1046/j.1365-2621.2001.00513.x
- Ahmad, S. R. , & Ghosh, P. (2020). Probiotic potential of lactic acid to improve immunity during COVID‐19 pandemic (a mini review). Indian Journal of Pure & Applied Biosciences, 8(5), 66–72. 10.18782/2582-2845.8346
https://www.ijpab.com/vol8-iss5a9.php
- Ahmad A., Khan R.A., Mesaik M.A. Anti inflammatory effect of natural honey on bovine thrombin-induced oxidative burst in phagocytes. Phytother. Res. 2009;23:801–808. doi: 10.1002/ptr.2648.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2648
- Shukla Y, Singh M. Cancer preventive properties of ginger: A brief review. Food Chem Toxicol. 2007;45:683–90. doi: 10.1016/j.fct.2006.11.002
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17175086/
- Opp MR. Cytokines and sleep. Sleep Med Rev. 2005 Oct;9(5):355-64. doi: 10.1016/j.smrv.2005.01.002. PMID: 16102986.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16102986/
- Ahmad, S. R. , & Ghosh, P. (2020). Probiotic potential of lactic acid to improve immunity during COVID‐19 pandemic (a mini review). Indian Journal of Pure & Applied Biosciences, 8(5), 66–72. 10.18782/2582-2845.8346
https://www.ijpab.com/vol8-iss5a9.php
