Uyku, cilt sağlığı ve genel vücut fonksiyonları için kritik bir süreçtir. Gece boyunca cilt hücreleri kendini yeniler, kolajen üretimi artar, cilt bariyeri onarılır ve toksinler vücuttan atılır. Kaliteli uyku, genç ve sağlıklı bir cilt için gereklidir. Bu nedenle düzenli bir uyku alışkanlığı edinmek hem genel sağlık hem de cilt sağlığı için büyük önem taşımaktadır.
Uyku, hücresel düzeyde onarım ve yenilenme süreçlerinin hızlandığı bir zamandır. Gece boyunca vücutta çeşitli biyolojik mekanizmalar devreye girerek cildin kendini yenilemesini, onarmasını sağlar. Uyku sırasında cilt hücrelerinin bölünme ve çoğalma hızı artar. Bu süreç özellikle gece saatlerinde, vücudun dinlenme moduna geçtiği REM (hızlı göz hareketi) evresinde maksimum seviyeye ulaşır. Araştırmalar, uyku sırasında kolajen üretiminin arttığını ve bunun kırışıklıkların azalmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıca, Uyku sırasında kan dolaşımı hızlanır ve cilt hücreleri daha fazla oksijen ve besin maddesi alır. Bu durum, cildin daha parlak ve sağlıklı görünmesini sağlar. Epidermisin en dış katmanı olan stratum corneum, cildi dış etkenlerden koruyan bir bariyer görevi görür. Uyku sırasında bu bariyerin onarımı gerçekleşir, böylece cilt kuruluk, hassasiyet ve iltihaplanmaya karşı daha dayanıklı hale gelir.
Yetersiz uyku cilt bariyerinin bozulmasına, erken yaşlanmaya ve çeşitli dermatolojik problemlere yol açabilir. Günde 7-9 saatlik kaliteli bir uykunun cilt sağlığı için ideal olduğunu bilinmekte. Uyku süresi kadar, uykuya dalma ve uyanma saatleri de cilt sağlığı açısından önemlidir. Vücudun biyolojik saati, belirli saatlerde onarım süreçlerini optimize eder. Cildin kendini yenilemesi için en iyi uyku saati 22.00-06.00 arasındadır.
Yetersiz ve kalitesiz uyku sonucu cilt sağlığımız ciddi şekilde olumsuz etkileyebilir. Yeterli uyku alınmadığında kolajen üretimi azalır, bu da kırışıklıkların ve ince çizgilerin belirginleşmesine neden olur, göz çevresindeki damarların genişlemesine ve koyu halkaların oluşmasına yol açar, cildin su dengesi korunamayacağı için cildin nem kaybetmesine ve kurumasına neden olabilir, stres hormonu kortizolün seviyesini artırarak ciltte yağ üretimini artırarak sivilce ve diğer enflamatuar cilt hastalıklarının şiddetlenmesine yol açabilir.
Kaynakça:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16120095/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36684850/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22892930/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15636354/
- https://www-sciencedirect-com.translate.goog/science/article/pii/S030698771000246X?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=tr&_x_tr_hl=tr&_x_tr_pto=tc
- https://academic.oup.com/ced/article/48/10/1113/7191992
